健康过大年 控制运动量 养肾健体

对于慢性肾病患者来说，控制运动量，是一件比较麻烦的事。

首先，治疗肾脏疾病的药物中大多含有利尿成分。药物利尿的副作用是导致病人体内循环血容量下降，即患者容易并发下肢动脉血栓。可想而知，坚持运动是肾病患者在治疗期间势在必行的刚需。

而另一方面，由于先天之精不足，后天之精失养，再加上长期漏出大量蛋白，患者的体力和免疫力双双下降。在此基础上，过度运动又会加剧病人的疲劳感，抵抗力差更易生病。一旦引发感冒，炎症激惹造成肾病复发，得不偿失。

健康过大年，谨“肾”足当先

所以，慢性肾病患者的锻炼方式既要健体护肾，又要轻松易行。“鱼与熊掌”两者兼顾的养生运动有吗？

青岛静康中医肾脏病医院王铁民院长介绍，冬季天气寒冷，慢性肾病患者不宜在户外锻炼，也不宜进行剧烈运动。在居家健身活动中，有一项非常适合肾病患者的简单运动——踮脚。

踮脚这种养生方式，古已有之。古人称之为“敦踵法”，迄今已有800年的悠久历史。西汉初期的《引书》中曾有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。

导引养生术八段锦的最后一式“背后七颠百病消”，也是通过踮脚跟的方式，刺激人体肾经，诱发全身震荡，从而柔和地按摩五脏六腑，起到消百病的养生效果。

俗话说：树老根先竭，人老腿先衰。自古以来，传统医学都认为脚为人的精气之根，只有脚才是人体总的精气之源，是集防病、治病、保健、强身多种功效于一身的重要人体组成部分。

其一，按中医理论，从脚趾、脚跟到小腿、大腿内侧有三条经络：脾经、肝经和肾经，称作足三阴经。常踮脚可以疏通经络，驭气上行，补肾固本。

其二，据测定，双侧小腿肌肉每次收缩时，挤压出的血量大致相当于心脏搏动一下、一侧心室射出的血量。常踮脚能促进下肢血液回流，提高心肌供氧量，有益心血管健康。因此，双腿也被成为“第二心脏”。

其三，一次踮脚可以调动腿部8处肌肉，增加站立、行走、跑跳时的耐受力，提高平衡能力，预防跌倒及由此引发的风险事件。

与此同时，根据中医全息和反射理论，脚跟也是人体的生殖反射区，常踮脚有助于保健相应脏器。另外踮脚时配合收臀动作，还可以预防痔疮发生。

静康中医专家温馨提醒肾病患者

春节期间，不妨和家人一起，每天抽出10分钟，随时随地踮踮脚，养肾健体，全身受益，健健康康过新年。值此春节即将来临，静康中医全体医护人员，祝福大家新春快乐，身体健康，阖家幸福，万事如意！